徒手力量锻真金不怕火无需器械三水共配中心系统，妥当在家或户外进行，能灵验增强肌肉、培植耐力与体能。以下是20个经典当作的简要先容： 1. **俯卧撑**：锻真金不怕火胸肌、三角肌和肱三头肌。 2. **深蹲**：强化大腿、臀部及中枢肌群。 3. **平板撑合手**：培植中枢清醒性与耐力。 4. **横卧起坐**：针对腹部肌肉。 5. **引体进取（悬垂举腿）**：锻真金不怕火背部与手臂力量。 6. **靠墙静蹲**：增强腿部肌肉与耐力。 7. **波比跳**：全身性高强度锻真金不怕火。 8.

徒手健身是无需器械、遍地随时齐能进行的高效磨真金不怕火格式节场，合乎多样健身水平的东谈主群。以下整理了100个经典的徒手健身当作，涵盖全身肌群，匡助你打造康健体魄。 **上肢考验**：俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、钻石俯卧撑、反向撑、斜板撑捏等，可有用磨真金不怕火胸、肩、背和手臂肌肉。 **下肢考验**：深蹲、箭步蹲、弓步走、臀桥、侧卧抬腿、靠墙静蹲等，能增强腿部与臀部力量，晋升耐力。 **中枢考验**：平板撑捏、卷腹、俄罗斯转体、登山跑、平卧举腿、侧撑捏等，有助于强化腹部和腰部流露性。 迪