徒手力量锻真金不怕火无需器械三水共配中心系统，妥当在家或户外进行，能灵验增强肌肉、培植耐力与体能。以下是20个经典当作的简要先容：

1. **俯卧撑**：锻真金不怕火胸肌、三角肌和肱三头肌。

2. **深蹲**：强化大腿、臀部及中枢肌群。

3. **平板撑合手**：培植中枢清醒性与耐力。

4. **横卧起坐**：针对腹部肌肉。

5. **引体进取（悬垂举腿）**：锻真金不怕火背部与手臂力量。

6. **靠墙静蹲**：增强腿部肌肉与耐力。

7. **波比跳**：全身性高强度锻真金不怕火。

8. **侧平板撑合手**：加强侧腹与中枢清醒。

9. **登山跑**：提高心肺功能与下肢力量。

10. **俄罗斯转体**：强化腹部旋转肌群。

11. **跪姿俯卧撑**：裁汰难度， 和利科有限公司三水共配中心系统妥当入门者。

12. **桥式**：锻真金不怕火臀部与中枢。

13. **单腿硬拉**：培植均衡与腿部力量。

14. **反向荡舟**：锻真金不怕火背部与手臂。

15. **跳动深蹲**：增强爆发力与下肢力量。

16. **侧向弓步**：强化大腿内侧与臀部。

17. **死虫式**：改善中枢拒绝与姿势。

18. **脚尖直立**：增强小腿肌肉。

19. **手臂伸展**：收缩肩部， 薬王山 東昌寺提高生动性。

20. **战绳扭捏**：培植全身合作与耐力。

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